gram w pilke

nogi nie cwicze po gram 3 razy w tyg w pilke...wystarczy?

Mam 15 lat, a konkretnie problem z siłą strzału. Gram w klubie na lewej pomocy i często gdy schodzę do środka to strzelam z fausza lub oddaje piłkę koledze z drużyny, teraz chce popracować nad tym aby w takich sytuacjach mocno uderzyć prawą nogą, którą że tak powiem mam drewnaną

[...] ludzi, którzy ćwiczą a jednocześnie pływają, biegają i wspinają się, a przy tym biorą kreatyne.Sam np. latem ( a nawet po za nim ) pływam codziennie w morzu,( basen) potem gram po kilka godzin w piłkę ,a wieczorem biegam. Z kolei rano do roboty jeżdze 6 km rowerem i to wszystko przy suplementacji kreatyną. Nie zauważyłem,żeby mi się działa [...]

[...] jak zaczynalem;p biceps 28->39cm klatka 93->103 przedramie 20->29/30 udo nie pamietam jak zaczynalem ale nog nie cwicze bo gralem w pilke i uwazam ze tyle ile gram i tak nogi mi rosly bo nie moglem spodni dostac;p teraz mam 60 lydka 40cm pas nie mam pojecia;p waga 55->79(81max)kg jak cos chcecie wiedziec wiecej to piszcie wyniki [...]

Gram w siatkówkę - i wlasnie na nia oddalem swojego glosa w ankiecie czesto na w-f gramy na sali w siatke. to sie smieje, ze jest LM dosłownie bo to istna paroddia, jak niektorzy potrafia grac . Chociazby moj przyklad. Ja idę na zagrywkę, stoję z tą pilka i wypatruje na kogo ja "nabic". wiec patrze sie gdzie jest moj kumpel - the best [...]

[...] (endo). Mam tam jakieś mięśnie ale nic odznaczającego się,choć widać że są. Do tego chyba wciąż rosnę (17 lat) i z aktywności fizycznej to jakieś 3/4 razy w tygodniu gram z kolegami w piłkę nożną tak po 2h,choć gotów jestem to ograniczyć. Co do urozmaicenia diety to oczywiście masz rację i myślę że nie wytrzymałbym paru tygodni ciągłego [...]

[...] powiedzial ze jak ma stac to woli siedziec a zamiast siedziec to lezec i zamiast lezec to spac oni prawie wogole ruchu nie maja polowe zycia przespia ja taki nie chce byc i dlatego w pilke gram i sie tym nie przejmuje ze tez jestem chudzina mowice ze mam mase robic ale ciekawe jak ja zrobie ja nie siedz na dupie tylko ciagle jestem w ruchu

gram 5 razy w tygodniu w piłkę po 2 godziny więc uprawiam sport ;) , nie chce słyszeć tego ze to jeszcze nei czas na siłownie, chcę zacząć już w tym wieku ;)

mieśnie jakieś tam są bo w piłke gram ale troche tłuszczu też by się przydało stracić.Czyli ten trening FBW co mi radziłeś freed?3 Serie po 5 powtórzeń?

Wlaśnie nie... w piłkę gram od lat w klubie takim naszym tu A klasa.. Ale ciagle sam trenuje na boku... byl trener z 3 ligi co trenowal 1-ligowcow i powiedzial brakuje mi tylko sily i wytrzymalosci... do luty-marzec max potem mam zalatwione testy w dortmundzie, roterhamie, leeds united.. I potrzebuje wsparcia.. Profesjonalna diete bede mial pod [...]

[...] normalnie na szerokość barków + jedna ręka z głową wyżej) x4 serie Zobacze jak będzie szło z jedną ręką i wtedy dopisze powtórzenia. Zaczne od sporych przerw około 1-2 min i będę je systematycznie skracał. Ćwiczenia plyometryczne: 2x w tygodniu gram profesjonalnie w piłkę halową, więc ruch jest ale specjalistycznych plyometrycznych nie ma.

chodzi o to żeby mieć mniej tłuszczu. apropos "więcej się ruszaj" - to niemożliwe i tak mam multum treningów, nawet 2 dziennie + w wakacje jestem cały dzień na nogach i troche w piłkę gram.

Po tamtym treningu progres jest, lecz zazywajac teraz mutanta boje sie by za bardzo nie nabrac tluszczu. W pilke gram 1-2x w tygodniu ( rekreacyjnie).

Mam 15 lat, wzrost: 178 , waga 72kg . Na siłowni nie trenuję ale przymierzam się aby zacząć, dość nie dawno wykonywałem a6w ale musiałem przerwać z powodu grypy. Gram też od bardzo długiego czasu w piłkę, ze zdrowiem jest wszystko w porządku .

Też to mam. Przy treningu oporowym nie mam żadnych problemów - większe gdy gram w siatkówkę, bo tam jest więcej gwałtownych zrywów. Trafię nieczysto w piłkę i na 5 minut jestem wyłączony. Do ortopedy nie zaszkodzi się przejść, popytaj go, czy możesz jakieś unoszenia na barki porobić, żeby wzmocnić mięśnie i więzadła. Od siebie mogę dodać tyle - [...]

[...] plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Hantla do brzucha 4s Szrugsy hantlami 4s Brzuszki z obciążeniem 4smax Plank 4 s max Wtorek gram amatorsko w piłkę 1.5h Środa Off Czwartek bic+tric uginanie ramion stojąc gryf łamany 4s modlitewnik gryf łamany 4s Hantla o kolano 4s Wyciskanie francuskie leżąc 4s [...]

Ręce ćwiczę. A muszę biegać, albo jeździć na rowerze, czy wystarczy, że minimum 3 razy w tygodniu gram po kilka godzin w piłkę nożną?

[...] wyzej tylko czy moglbys mi pomoc w planie na 6 tygodni bo ja nie mam zielonego pojecia jak sie do tego zabrac:)na ostatnim sprawdziane na wf jescze w liceum mialem czas 3'7s ale myslalem ze wypluje flaki:) nie wiem czy to bylo pelne 1000m ale tak mniej wiecej.Pragne zaznaczyc ze nie biegam regularnie prawie w ogole...(gram tylkow pilke)pomozesz?

Akurat na tyłku nie siedzęProwadzę aktywny tryb. Każdego dnia staram się biegać. Gram w kosza i piłkę nożną od czasu do czasu basen. Pracuję w budowlance więc siły też mi nie brakuje Odżywiać staram się zdrowo ograniczam słodkie fast foody itp i nie jem po godz. 19 . Tylko ten brzuch mi nie odpowiada.

cwicze ok 2 lat z przerwami,oprocz silowni gram tez"zawodowo"w pilke nozna i dlatego nie zawsze mam czas na silownie...niestety...mam 175cm wzrostu,waze ok 67kg,w bicepsie mam 38cm,klata 104cm,jesli chodzi o przedramiona to zdarza mi sie zapomniec je cwiczyc na silowni...pozdro i dzieki za wszystkie oceny